Le magnésium : pourquoi est-il indispensable ?

Essentiel au bon fonctionnement de l'organisme humain, le magnésium est le minéral le plus présent dans le corps après le potassium.

Il est le minéral dont on manque le plus : 75% de la population serait carencée !

Le magnésium se situe dans les os et les dents, les tissus et les muscles et participe à plus 300 réactions métaboliques. Les causes de déficit identifiées sont l’appauvrissement des sols, l’alimentation industrielle, la consommation d’alcool, les excès sur le corps physique et le stress. A cela nous pouvons ajouter les problèmes de plus en plus fréquents de malabsorption .                                                                                                                                                             
Aujourd’hui le magnésium est reconnu pour :  
- Participer à la production de l’énergie de notre organisme, et pour bien sûr l’effort musculaire.                    
- Son effet sur le système nerveux central (avec la B6), et son importance pour la transmission de l’influx nerveux     
- Son action sur le stress en stoppant certain mécanismes hormonaux responsables   
- Son rôle dans la minéralisation des os et dents                         
- L’aide au relâchement musculaire, la prévention des crampes et fourmillements      
- L’équilibre cardiaque                                                                                                                                                           
- Freiner le vieillissement cellulaire        

                                                                 
Zoom sur les aliments les plus riches en magnésium …
Légumes verts, Graines de potimarron, Germe de blé, Ail, Levure de bière, Amandes, Noix de cajou, Noix du brésil, Sarrasin, Noix, Noisettes, Oignon, Figues sèche, Noix de coco, Raisins secs,  Bananes, Cacao cru.

Le magnésium s’absorbe  mieux lorsqu’il est pris en petites quantités sur la journée.

… et les compléments alimentaires
Les apports recommandés en magnésium sont de 6mg par personne et par jour. Les compléments alimentaires sont particulièrement recommandés pour pallier le déficit. Les citrates, lactates, malates, pidolates de magnésium, seraient les formes les plus assimilables.

A noter que le chlorure de magnésium peut être intéressant mais il apporte beaucoup de sel. De plus, il peut être difficile à doser. Il serait acidifiant et ses effets laxatifs peuvent parfois déranger. Il est en revanche très efficace pour augmenter l’immunité. Il est préférable de le prendre en cures courtes.

Le magnésium marin, extrait du sel marin après évaporation de l’eau de mer, est quant à lui particulièrement recommandé. Il a l’avantage de contenir d’autres minéraux et oligo éléments à l’état naturel.
On retrouve très souvent la vitamine B6 en association dans les formulations car elle permet une meilleure absorption du magnésium.

Notre sélection : Le magnésium est essentiellement vendu sous forme de comprimés (Magnésium marin B6 SUPER DIET comprimés, Magnésium marin FITOFORM comprimés, Magnésium marin B6 B5 DIETAROMA, Magnésium marin fort NUTRIGEE comprimés) ou d'ampoules (Magnésium marin B6 SUPERDIET ampoules, Magnésium marin FITOFORM ampoules).

 

 

les recettes

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