Stress et fatigue : précieux conseils pour les anticiper avant les examens !

Les épreuves du baccalauréat approchent à grands pas !

La période de révisions qui précède les examens est un moment parfois difficile : stress, troubles du sommeil, difficulté de concentration, fatigue. Nous vous livrons quelques conseils pour vous préparer et anticiper ces états grâce à la naturopathie.

Respirer 

Nous respirons tous de façon automatique mais souvent nous respirons mal, parfois même nous sommes en apnée sans nous en rendre compte face à des situations stressantes. Or, nos cellules ont besoin d’oxygène pour communiquer les unes avec les autres et se passer les messages convenablement. Cela concerne les cellules de notre système nerveux, de notre système neuronal ou encore de notre système digestif. Alors pensez à respirer par le ventre cinq minutes par jour !


L’activité physique est un bon moyen de faire circuler l’oxygène dans notre organisme. Cela nous permet aussi de se défouler et d’éliminer le trop plein de stress.

Bien s'alimenter

La chrono-nutrition (dont le principe est de manger gras le matin, dense à midi, sucré l'après-midi et léger le soir) est un bon équilibre alimentaire, qui apporte les bons éléments tout en évitant au système digestif d’être trop sollicité.
Il est recommandé de privilégier :


-    Les fruits et légumes qui apporteront vitamines et minéraux afin de préparer l’organisme à être combatif face au stress (en privilégiant une cuisson vapeur)
-    Les graines germées, la levure de bière, le germe de blé (apports d’enzymes et vitamine du groupe B)
-    Les algues 
-    Le poisson gras (riche en oméga)
-    La viande maigre et cuite à basse température
-    Les mélanges légumineuses et céréales (apports de nombreux acides aminés essentiels)
-    L’huile d’olive, de colza, de noix, de carthame, etc. (acides gras de qualité)

Il faut également beaucoup boire d’eau, surtout en cette période. Choisissez une eau peu minéralisée. L’eau de source à contrario des eaux minérales, facilite le travail des reins et contribue au bon nettoyage de l’organisme.

Bien dormir

Le sommeil est une étape essentielle ! Le soir, on privilégie un repas léger et on met quelques gouttes d’huile essentielle d’orange douce, de lavande ou de petit grain bigarade. Idéalement, on se couche vers 22h car les heures de sommeil les plus récupératrices sont avant minuit. 

Libérer les émonctoires

Les organes émonctoires sont les principales voies d’élimination des déchets dont dispose notre organisme (le foie, les reins, les poumons…). Si votre système digestif est trop lourd, il vous demandera trop d’énergie, et puisera dans celle qui devrait vous servir à vous concentrer, à réviser… De plus, l’anxiété, l’angoisse, le stress ont tendance à verrouiller le système digestif, d’où l’expression « se faire de la bile » !
On peut prendre des compléments alimentaires détoxifiant et dépuratif comme Hepactif. Surtout, on pense à boire de l’eau !
 

Soutenir les glandes surrénales

Les surrénales, situées chacune au-dessus d'un rein, sont les glandes les plus sensibles à la régulation hormonale, de l’humeur et des réactions face au stress. Pendant la préparation d’un examen, n’hésitez pas à :
-    Consommer du gingembre frais ou en infusion, de l’Acérola et des Bourgeons de Cassis
-    Masser vos surrénales, en frictionnant bien avec une huile essentielle d’« Epinette noire » 

Le plein de vitamines et minéraux

L’alimentation est la première source de nutriments mais en période aussi intense, l’organisme se déminéralise plus vite. On peut alors miser sur les algues comme la Spiruline et la Klamath ou encore sur le plasma de quinton (de l’eau eau de mer purifiée).

Rester concentrer

Difficile de rester concentré en cette période de révisions et de stress. Certains compléments alimentaires aux plantes contribuent à soutenir pleinement la circulation cérébrale et la stimulation de la mémoire, c’est le cas du  avec le Guarana, le Ginkgo biloba, le Ginseng, la Gomphrena ou le Memogem

Utiliser des huiles essentielles 

Les huiles essentielles sont un allié pour mieux gérer les émotions et sensations de stress. Nous vous conseillons de :
-    Masser délicatement vos tempes et le front avec de la menthe poivrée pour stimuler le système nerveux
-    Appliquer des huiles essentielles apaisantes comme du Petit grain bigarade, de la camomille ou de la lavande sur le plexus solaire (abdomen)
-    Masser de l’épinette noire sur les surrénales pour vous relaxer 

Rester positif 

Il faut rester optimiste et confiant et surtout lâcher prise quand le besoin s’en fait ressentir ! Dans les moments de grande tension, le spray à la fleur de bach peut s’avérer bénéfique : trois pulvérisations sous la langue matin, midi et soir pendant un mois puis autant que besoin lors de l’exam.

Bon courage à tous ! 

les recettes

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