Courir en hiver: nos conseils.

Les conseils de Be My Coach pour courir en hiver.

Voici quelques conseils pour passer un meilleur moment pendant votre course.

Vous le sentez, le froid est là et il devient plus dur de se motiver à faire de l'exercice ! Pas de panique, adaptez vos entraînements et surtout, échauffez vous. 

Echauffement progressif et prolongé

Augmentez progressivement l’intensité de votre échauffement pour préparer votre corps à l’effort. Ainsi vous évitez le risque de blessures et permettez une meilleure récupération.

Prolongez celui-ci, d’au moins 15 minutes pour atteindre la température corporelle idéale. Le froid est un mauvais facteur d’échauffement, il faut donc insister.

Echauffement cardio-vasculaire et articulaire importants

Pour activer l’afflux sanguin et le stimuler, effectuez quelques gammes et des accélérations progressives afin d’atteindre une température et un débit sanguin optimal.

Passez plusieurs secondes avant vos gammes sur chaque articulation. Sollicitez-les par des rotations articulaires lentes et en amplitudes variées. Cela permettra de « lubrifier » les articulations.

Ne passez pas votre temps à vous étirer et à faire des « pauses »

Les étirements passifs entraînent une baisse de la température corporelle et un relâchement musculaire, néfaste à votre activité. Préférez un retour au calme au chaud chez vous pendant l’hiver.

Attention à vos temps de récupération, évitez de vous reposer sans activité car votre température chute rapidement et vous casserez votre rythme.

Équipez vous et hydratez vous 

Un bon équipement, avec des matières qui respirent en vous apportant de la chaleur sont le minimum pour s’entraîner en plein hiver. Il existe différentes gammes et différentes matières pour s’équiper en matériel technique.

La première couche se veut respirante, et la deuxième plus hermétique. Notre chaleur s’évacue par les extrémités : pensez à vos gants, bonnet, chaussettes et écharpe.

Enfin, buvez de l’eau, vous éviterez les engourdissements, les maux de gorge et la fatigue !

Pour plus de conseils rdv sur le site bemycoach.fr

à découvrir également