Sommeil et sérénité

Objectif zen attitude !

Nos conseils pour voir la vie du BIO côté !

Le stress ? source de nos déséquilibres

Le stress que nous vivons au quotidien est largement lié à notre mode de vie moderne/antinaturel :

• Vie en ville
• Manque d’oxygénation
• Manque d’ensoleillement
• Carence de contact à la terre (routes goudronnées, vie en hauteur)
• Nourriture industrielle
• Sédentarité


Ce sont des agressions qui nous épuisent petit à petit. Si l’on ajoute à cela les contraintes sur le plan mental :

• Travail de bureau ou scolaire, l’obligation d’être performant
• Compétition dans tous les domaines, pressions diverses
• Annonces anxiogènes perpétrées en continue par les médias...
• Et le tout nourri par nos pensées négatives, peurs, anxiété…

= On obtient l’addition parfaite pour la perte de joie et d’optimisme.


Tout cela contribue à affaiblir notre corps et freiner notre épanouissement. Les pensées négatives et le stress entraînent un gaspillage d’énergie conséquent. La pensée (négative) pose en fait trois problèmes :

1. Elle bloque les éliminations, la régénération, épuise physiquement ; 
2. Elle nous empêche d’être heureux (on ne pense qu’à nos problèmes) ;
3. Elle attire des pensées de même nature ! (on ressasse nos problèmes et on en anticipe/crée de nouveaux). 

Gérer son stress naturellement Voici notre premier conseil naturo : repartir sur une bonne base sur le plan physique. Un corps sain amène naturellement des pensées plus claires, saines, optimistes, des émotions plus stables…
Notre état émotionnel est le reflet de notre corps physique ! Un corps sain attirera des pensées équivalentes.

 

Nos conseils à adopter pour un objectif bien-être :

• Privilégier une alimentation à base de produits frais, bruts (alimentation « hypotoxique »)
• Eviter alcool, café, sucre, produits transformés et raffinés, conserves, préparations cuisinées prêtes à l’emploi, additifs, produits de synthèse…
• Pensez à l’exercice physique : il amène confiance en soi, stabilité émotionnelle et joie de vivre 

• Accordez-vous repos et sommeil
• Indispensable : le contact avec la nature .

 

LE TRAVAIL SUR SOI

Pour les naturopathes, un travail sur soi est fondamental afin de progresser vers la sérénité et une saine confiance en la vie. Tout comme l’on choisit sa nourriture, on peut sélectionner ses pensées et choisir de les « alimenter » ou non… Notre conseil « positive attitude » : penser à ce que l’on souhaite voir arriver dans sa vie (+ agir pour) et écarter les pensées que l’on ne veut pas voir se manifester. C’est simple mais nous avons tous tendance à faire l’inverse, à ressasser nos soucis (réels ou imaginaires). Concentrez-vous uniquement sur ce que vous souhaitez vivre, ne laissez pas votre imagination nourrir des pensées de peur, anxiété, ou tout autre idée négative…

CHOISISSEZ, sélectionnez soigneusement vos pensées et gardez uniquement celles qui vous font vous sentir bien.

 

LA RELAXATION

Le but de la relaxation est d’arrêter de penser à ce qui nous préoccupe et pour cela il y a le choix :

• Relaxation guidée 
• Sommeil (la relaxation parfaite)
• Sauna/hammam/bain chaud
• Sport
• Jardinage
• Activités manuelles et artistiques
• Méditations…

 

LE SOMMEIL : notre allié santé et bonne humeur

Pour le naturopathe, l’homme est « diurne » : il est fait pour vivre le jour et dormir la nuit. Un bon sommeil est la meilleure façon de se régénérer sur le plan physique et psychique.

Le sommeil a plusieurs fonctions :

  • Épuration de tous les émonctoires (foie, rein, peau, poumons, intestins), un travail qui est deux fois plus important la nuit
  • Régénération des tissus et croissance (pour les enfants)
  • Recharge en énergie nerveuse et glandulaire
  • Le sommeil naturel amène un équilibre émotionnel, nerveux et une lucidité mentale.

Pour bénéficier de ces bienfaits, il faudrait se coucher/s’endormir bien avant minuit, entre 21h30 et 22h30.

Nos conseils pour bien dormir :

  • Faire du sport régulièrement
  • Manger léger le soir (la digestion entrave un sommeil réparateur)
  • Se mettre tôt au lit sans écran, Wi-Fi coupé, avec un livre
  • Poser une bouillotte sur le ventre (sédatif et digestif)
  • Dormir la fenêtre entrouverte

 

Pour nous aider dans tout ce travail de lâcher prise, de gestion des pensées négatives, de l’anxiété et pour aider au sommeil, les plantes peuvent être utiles.

 

UNE JOURNEE SEREINE : il en faut peu pour être heureux !

Au réveil : je DÉCIDE de passer une journée sereine.

Petit déjeuner léger et digeste : j’évite la caféine et je commence la journée avec un jus ou smoothie maison, fruits frais et bien mûrs, tisane au miel, biscottes ou céréales sans gluten…

Je respire sur un mouchoir une goutte d’HE de mandarine* pour retrouver une joie enfantine.

Petit creux : quelques amandes crues et fruits déshydratés (abricots secs, figues, pruneaux…).

A midi : je mange des produits frais les moins transformés possibles, cuisinés maison, salade de crudités avec des aromates et une huile riche en oméga 3 (lin, noix, colza…), légumes cuits à l’étouffée, un peu de courge ou pomme de terre, œufs mollets ou fromage cru de chèvre/brebis, pommes cuites en dessert...

Si j’ai un peu d’anxiété, je prends un élixir de Bach que j’ai toujours sur moi.

Je fais du sport, celui qui me plaît qui me « déconnecte ».

Je pratique dans la journée l’activité que je préfère : couture, lecture, cuisine, jardinage, dessin, musique…

Je vais m’oxygéner et m’ensoleiller (si possible) dans la nature ou un parc.

Au dîner : je mange léger avec une salade, une soupe sans féculents, œuf ou fromage cru et une compote pour un sommeil réparateur.

Je prends un bain chaud relaxant avec une formule pour le bain prête à l’emploi aux HE.

Je diffuse une HE relaxante : petit grain bigarade, lavande fine, ou marjolaine à coquilles*.

Je coupe tous les écrans, débranche le Wi-Fi et me mets au lit avec un livre et une bouillotte à 22h maximum.

 

Plantes et compléments pour mieux dormir et positiver au quotidien   

Magnésium :  Il participe à un fonctionnement normal du système nerveux central (avec la B6) et a une action sur le stress. Le magnésium marin, sous forme naturelle, est extrait du sel marin après évaporation de l’eau de mer. Pour beaucoup c’est la forme la plus assimilable.

Griffonia : Une plante africaine qui aide le corps à produire la sérotonine, hormone du bien- être.

Basilic sacré : Une plante indienne adaptogène, calmante et harmonisante.

Millepertuis :  La plante du « soleil intérieur », calmante et apaisante. Contre-indiqué avec d’autres antidépresseurs, contraceptif oral, photosensibilisant.

Passiflore : Pour contrer nervosité, irritabilité, conseillée pendant les périodes de stress, de surcharge de travail.

Etat de crise ou Assistance : Formule bien connue du Dr Bach, pour toutes les situations stressantes, angoissantes, chocs physiques ou psychiques. Débarrasse de l’émotion négative et aide à prendre du recul. A utiliser en cas de mauvaise nouvelle, frayeur. Par exemple : pour la peur en avion, pensées obsédantes, colère, cauchemar et toute situation stressante. En prévention : avant un examen, permis, entretien d’embauche, avant un discours, avant le dentiste.

 2/3 sprays ou gouttes sous la langue aussi souvent que nécessaire, ponctuellement ou en cure 3 fois par jour. Contient de l’alcool.

Valériane : Facilite l’endormissement, allonge et améliore la qualité du sommeil.

Mélatonine : Réduit le temps d’endormissement, pour les décalages horaires/jet lag. Voir les contre-indications du fabriquant.

Coquelicot, tilleul, lavande, escholtzia, camomille : Des plantes traditionnellement utilisées pour aider à trouver et prolonger le sommeil, souvent utilisées en synergie.

 

Huiles essentielles 100% zen  

Lavande fine* : C’est l’huile essentielle du foyer, aide à trouver le sommeil et à passer une nuit sereine. En diffusion ou une goutte à respirer sur un mouchoir au moment du coucher. Ou encore à utiliser avec 1 goutte diluée dans 10 gouttes d’huile d’amande douce en massage sur le thorax ou dos.

Petit grain bigarade* : Relaxante, calmante, apaisante, cette huile essentielle a une délicieuse odeur de fleur d’oranger. Parfaite en diffusion.

Marjolaine à coquilles* : Relaxante physique et générale, son odeur chaude apaise et réconforte. 1 goutte à respirer sur un mouchoir ou encore 1 goutte diluée dans 1 c. à café d’HV, à appliquer au niveau du plexus ou en massage sur le dos.

Clémentine, orange, mandarine, bergamote* : Les agrumes en général sont merveilleusement calmants. A utiliser en diffusion.

 

*Les huiles essentielles ont de nombreuses contre-indications, lisez bien les indications des fabricants et renseignez-vous auprès d’un conseiller avant de les utiliser.

*Ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Lisez bien les indications des fabricants avant d’utiliser une plante ou un complément alimentaire.

 

 

 

les recettes

Soupe réconfort carotte, navet, coco

Pâtes crémeuses aux légumes d’automne
Moelleux au chia, amandes et fruits

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